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不被壓力綁架：駕馭壓力黃金8法則，在關鍵時刻不失常，表現出眾！

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從此，壓力不再是敵人，是朋友
──擺渡系統設計有限公司執行長暨職涯設計師呂亮震

　　年初，公司同仁統計了筆者去年演講、諮詢、授課及顧問等邀請的總時數是一千零二十六小時；難怪每天南北奔波時總覺得有股莫名的壓力始終縈繞在心中揮之不去，多虧有過去二十多年心理學的薰陶與訓練，才能讓自己順利度過。

　　「工作壓力」一直是職場心理健康（OHP）的重要研究議題，目前普遍的共識是認為適度的壓力對職場工作者是利大於弊的，不過如果壓力大到超過負荷時，不僅會影響到個人，也會對工作績效產生負面影響；而過去有相當長的時間會將解決方式過度放在壓力的紓解上，其背後的假設是認為一旦移除了造成壓力的根源後，身心自然就健康了，表現也就會變好了；但新近的研究卻主張消除跟促進是兩個不同的方向，移除了壓力源也許會讓人感覺不到壓力，但是未必能夠促進心理健康，遑論說能因此促進職場表現；反之，有系統的管理壓力，再搭配具自律精神的刻意練習，不僅可以培養出不被壓力綁架的能耐，更能將壓力視為一種能量的來源。

　　欣聞三采文化即將出版由戴夫．亞雷德博士經過長期培訓運動員所發展出來的一套壓力管理與訓練系統的書，書中令人印象最為深刻的是，戴夫．亞雷德博士以非常結構化的方式，將一般人可以輕易感受到，但卻看不到也摸不著的「壓力」，解構出八個面向，他將此稱為壓力法則；每個法則除了有相當豐富的實際案例故事外，也提供了具體的自我訓練方法，原本對壓力避之唯恐不及的人，可以減少二十年心理學的薰陶與訓練了，只要好好運用戴夫．亞雷德博士的建議，應該就可以很容易和壓力變成好朋友了。

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本書讓你成為壓力管理達人
──知名企管講師、臨床心理學博士周鉦翔

　　我常在思考「壓力管理的系統化作法是什麼？有沒有更簡單、更有效的心理學方法是什麼？」這對每天面對職場高壓、生活步調極快的現代人非常重要。當我看完這本書後，很驚訝「對對對，這作者跟我想的，簡直是一模一樣耶！」

　　本書是作者以過去職場實際案例分析為基礎，分享極具實用的自我管理技巧，引領讀者未來面對壓力，能保持無極限思維，實踐高效自我管理，維持個人最佳表現與團隊卓越績效。

　　作者從「焦慮」、「語言」、「管理學習」、「下意識與有意識的平衡」、「行為」、「環境」、「讓感覺罷工」及「壓力下正確思考」共八個面向來介紹壓力法則，各章雖分屬獨立，同時呼應涵容，文字淺顯易懂，對時間有限，卻需大量學習的讀者來說，即使肆意翻閱其中一章細讀，收穫都令人深刻。

　　話雖如此，本書內容讀來可不含糊。作者曾提到在英格蘭超級聯賽巴斯隊擔任指導教練時，觀察到總教練賽前都會來一段精神訓話，演說非常成功，全程慷慨激昂、熱血沸騰，除了充斥著許多有色咒罵和許多的「不准」。

　　其中，「不准漏接傳球」、「不准留下悔恨」，還有「快點動起來」出現的頻率之高，我已經可以想像球員被激勵鼓舞的同時，也接受著矛盾訊息「我是不是表現的不夠好」，甚至負面評價「我是拖油瓶」。這些語言傳達帶給球員士氣的隱形打擊，肯定比輸球帶來的實際震撼，還要更遠源流長。此時，用具體命令、實質程序與引導鼓勵口氣代替苛責，少用「快點動起來」，多用「待在球門邊，把對方逼到邊線」或是「做得很好，把注意力多放在這環節，我們就能掌控全局」，後續效果卓越精采可期。這就是高壓情境下「語言管理」的重要性。

　　「魔鬼，就藏在細節中」。像這種再簡單不過的道理，帶來的影響極大，卻被常忽略。看著書中描述，我常有「原來如此」、「對，就是這樣」的頓悟，這也是本書的閱讀樂趣之一。本書對壓力管理達人而言，價值自然不在話下，而我更想要推薦本書給那些天天在高壓情境下求生存，卻少關心自己的讀者們。

　　這本書，雖然都是作者個人的職場親身案例，但透過淺顯文字描述、職場案例剖析、簡單理念闡述與實用技巧練習，我相信，這本書鐵定可以幫助讀者在不可逃避的高壓情境下，仍可以從容不迫、游刃有餘的應對挑戰，進而成就自己吧！

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推薦給討厭安撫、唬爛，喜歡放手去做的你！
──科普心理作家海苔熊

　　這本書的八個法則，雖然是教練個人的心法，但是可以感覺的出來是根據正向心理學和運動心理學的壓力管理理論來書寫而成。我覺得真正對我來說最受用的是下面三個：

　　1.調整注意力模式

　　書裡面提到的紫色大象其實就是白熊理論──「叫你不要想白熊你會一直想白熊」（其實換成是動物園裡面的團團和圓圓或皮卡球都可以）。面對壓力的時候我們常常會想到失敗和不好的後果，然後叫自己不要想就會越容易去想，研究發現當你要自己不要想的時候，你就已經提取出這個訊息，第二步才是壓抑它，所以反而會一直想。也因為這樣，轉移注意力是很重要的一個技能，這點也在心理治療上面也經常被拿來使用──與其告訴自己「不要」想什麼，不如「去注意」什麼。

　　2.把過程換成公式

　　在緊張的時候，大腦能夠處理的事情是非常有限的。有兩個方法可以增進壓力下的表現，第一個是透過不斷的練習來增加習慣化，把不熟悉的事情漸漸變成動作記憶（就像我們大家都知道的開車的例子）；另外一個是把該做的事情建立成自我內在的語言（就是書中的T-CUP技巧），這些語言除了有激勵自己的功效之外，更具有指示注意力的功能，就像「沖脫泡蓋送」一樣，深深地烙印在你的腦海裡面，不斷地覆誦，你就會不知不覺「不去注意結果」。

　　3.從小改變開始

　　其實這就是焦點解決心理治療的重要精神「從小改變，帶來大改變」，書裡面提到的布萊爾十大塑造法（訓練海豚的那一段），很精巧的運用了這個精神。更精確地來說，那些勵志書上面所謂的「接納自己可以失敗」，如果具體化為行動，就是「讓自己表現不如上一次的時候，往回退一點加強練習」。有些時候挑戰對我們來講太「大」一步了，我們可以把這一大步切成很多小步，並且允許自己可以退步。根據矛盾意象法，當你「不允許」自己有退步的機會時，你往往會更容易失敗；不過一旦你像孩子一樣「豁出去、不在乎」反而不一定會失敗。

　　當然書的後半還有很多我覺得有趣的部分，例如：飛行Ù

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